マグネシウム の効果、副作用

マグネシウム 栄養素

マグネシウムは一つの元素とも定義でき、私たちの体に含まれているミネラルの一つと定義することもできます。 体内にあるマグネシウムは半分以上が骨にあり、その他は細胞に存在しています。 マグネシウムはエネルギー利用や神経維持に不可欠な成分で、欠乏すると低血圧などの症状が発生することがあります。 マグネシウムはさまざまな食品に含まれており、これらの食品の摂取を通じて補充することも、栄養剤を通じて補充することもできます。

2. マグネシウム の効果

1. 骨の健康増進

マグネシウムはカルシウムと一緒に骨の健康にとって不可欠な要素の1つです。 マグネシウムはビタミンDを強化し、数値を調節することによって骨形成に関与しています。 したがって、マグネシウムを適切に摂取すると、骨密度が向上するのに役立ち、骨粗鬆症などの骨疾患を予防するのに役立ちます。 さらに、筋肉を健康に保つ役割を果たすことで、比較的骨折が起こりやすい高齢者の骨折を防ぐのに役立ちます。

2.糖尿病の改善と糖値の調節

マグネシウムを血液中のグルコースを細胞に入れることで糖尿病レベルを安定させるのに役立ちます。 糖尿病を患っている人の血液の中には、健康な人に比べてマグネシウムの含有量が少ない方なので、マグネシウムを摂取しなければ糖尿病の改善に役立ちます。 また、体内にマグネシウムが欠乏したり不足すると、インスリン抵抗性が生じることがあります。 したがって、マグネシウムを適切に摂取すると、インスリン抵抗性と血糖値が減少するのに効果的です。

3. うつ症状の改善

マグネシウムはうつ病、不安などの気分障害を改善するのに役立ちます。 抗うつ薬などの薬を使用するかどうかにかかわらず、気分を改善するのに役立ちます。 マグネシウムは気分を調節するドーパミンという神経伝達物質が生成されるのに必要な物質の一つであるからです。 したがって、適切なマグネシウムを摂取して体内にマグネシウムを補充することで、うつ病などの気分障害の症状を軽減するのに役立ちます。

4. 腎臓結石予防

マグネシウムは、カルシウムの過剰によって引き起こされる副作用を予防するのに役立ちます。 カルシウムを過剰摂取し、私たちの体にカルシウムが蓄積すると、腎臓組織が破壊されるか、腎臓結石のリスクが増加します。 マグネシウムは、これらのカルシウムの蓄積を妨げ、腎臓結石の発生を防ぎ、石灰化を防ぐのに役立ちます。 また、腎結石をすでに患っている患者がマグネシウムを摂取する場合、再発防止にも効果的です。

5. 筋肉痛の改善

マグネシウムを筋肉がよく弛緩するようにする役割をし、筋肉の収縮と弛緩に不可欠な要素です。 体内マグネシウムが不足すると筋肉痛が発生することがあり、マグネシウムを適切に摂取すると筋肉の緊張を弛緩させることで筋肉痛を改善するのに効果的です。 また、マグネシウムは筋肉の細胞膜電位の維持にも重要な役割を果たし、筋肉を強化するのにも役立ちます。

6.免疫の強化

マグネシウムを含む様々な食品は、主にビタミンA、ビタミンCが多量に含まれる食品です。 したがって、マグネシウムの摂取だけで免疫力を容易に促進することができます。

3. マグネシウム 欠乏時の症状

4. マグネシウム 副作用と摂取のための予防策

• マグネシウムを過剰摂取すると、吸収されないマグネシウムが浸透性下痢（希薄）のような副作用を引き起こす可能性があり、注意が必要です。
  
  
• 長期間マグネシウムを過剰摂取する場合、呼吸麻痺、意識障害などの副作用が起こる可能性があるため、必ず適量だけを摂取しなければなりません。
  
  
• 抗生物質や亜鉛サプリメントなどのマグネシウムと一緒に服用すると、薬効が落ちる可能性がある薬がありますので、確認後、適切な時間間隔を置いて摂取する必要があります。