乾燥プラムの効果、副作用、カロリー

乾燥プラム 栄養素

乾燥したプラムを言います。 黒色を持っており、乾燥したせいで表面がしゃっくりします。 プルンと言うこともありますが、プルンは西洋プラムの中でも種があるまま乾燥したものをプルンといいます。 一般プラムは種がある状態で乾燥すると腐敗する場合が多いからです。 乾燥プラムはそのまま摂取することもありますが、ジュースで作って摂取することが多いです。 特に便秘改善に良いと言われて便秘ジュースとして脚光を浴びています。 そのほかにも様々な栄養成分を含んでいます。

2. 乾燥プラム の効果

1.便秘の解消

乾燥したプラムは不溶性繊維質と可溶性繊維質の良い供給源です。 まず、不溶性繊維は大腸の圧力を下げて便秘を解決するのに役立ちます。 可溶性繊維質は消化を円滑にし、食糧から栄養素を吸収するプロセスを助ける役割をします。 それで、このような効能を通じて便をよく見ることができるようにし、消化の健康に役立ちます。 また、乾燥プラムにはソルビトールという成分が含まれています。 この成分は腸から水分を吸い込み、腸を刺激することによって排便を誘導します。 これにより便秘を解消するのに効果的です。

2. 皮膚の健康

乾燥プラムには、ベータカロチン、ポリフェノールなど様々な抗酸化物質が含まれています。 これらは活性酸素を除去することにより、皮膚の老化を抑制し、予防するのに役立ちます。 これはしわを改善し、弾力のある肌を作るのに効果的です。 また、皮膚細胞の損傷を防ぐのにも役立ち、シミやそばかすなどの皮膚の問題を解決するのにも効果的です。 また、乾燥プラムには銅などのミネラル成分も含まれています。 これは鉄の輸送を助け、健康な肌を維持するのに役立ちます。

3. 骨の健康

乾燥したプラムを摂取すると、骨の健康に役立ちます。 乾燥プラムには、ビタミンK、カルシウム、マグネシウムなどの骨の健康に役立つ成分が含まれています。 ビタミンKの場合、骨タンパク質の一つであるオステオカルシンの産生に重要な役割を果たします。 だから骨の健康に非常に重要な役割を果たします。 また、骨粗鬆症を患っている患者の場合、体内のビタミンK値が低いことが多いです。 したがって、乾燥プラムを摂取すると健康な骨を維持し、骨粗鬆症の予防に役立ちます。

4. 心血管の健康

乾燥プラムは血圧を下げる機能があり、血圧の調節に役立ちます。 そして、乾燥プラムにはカリウムが豊富に含まれています。 カリウムは血液中のナトリウムを排出することによって血液をきれいにするのに役立ちます。 また、血栓の発生を防ぐのにも有効です。 そして乾燥プラムには抗酸化成分が豊富です。 これらは体内のコレステロール値を維持し、有害なコレステロールが血管壁に蓄積するのを抑制するのに役立ちます。

5. 血糖管理

乾燥プラムには水溶性繊維質が豊富に含まれています。 水溶性繊維は、食品が腸に移動する速度を遅くするのに役立ちます。 これは結局、グルコースの吸収を遅らせるのを助け、血糖値の急激な上昇を抑制するのに役立ちます。 また、インスリン感度を高めるのにも役立てて、血糖値を下げるのにも効果的です。 これにより、乾燥プラムを摂取すると、血糖値を管理するのに役立ちます。

3. 乾燥プラム おいしく食べる方法

4. 乾燥プラム 副作用と摂取のための予防策

• 繊維質が多く含まれているため、過剰摂取すると腹痛などの症状が発生することがあります。
  
  
• 乾燥したプラムは冷たい性質を持っています。 したがって、過剰摂取すると下痢などの症状が発生する可能性があります。
  
  
• 血糖を下げる効能があり、糖尿薬を服用している人は注意しなければなりません。