プルーン の効果、副作用

プルーン 栄養素

プルーンは乾燥プラムを言います。 おおむね赤茶色の色合いをしており、便秘にも良いといわれています。 香ばしくて甘くて栄養スナックで食べるといいですね。 主にプルーンジュースで摂取していますが、夕方に食べるときに最高の効果を見ることができます。 多すぎると下痢などの副作用を引き起こす可能性があり、少量ずつ摂取する必要があります。

プルーン の効果

1. 抗がん効果

ブルーベリーには豊富な抗酸化成分が含まれています。 プルンはこれよりも数倍多くの抗酸化成分があります。 強力な抗酸化成分はがん細胞を破壊し、正常細胞の損傷を防ぎます。

2.便秘の緩和

プルーンは食物繊維が豊富です。 これは便を滑らかにし、腸の活動を促進することができます。 毎朝空腹時に摂取すれば便秘を緩和するのに効果的です。

3. マグネシウム供給

ほとんどの現代人はマグネシウムを十分に消費しません。 それでマグネシウム欠乏症である目の震え、不眠症、疲労感などを感じます。

プルンには他の果物よりも豊富なマグネシウムが含まれています。 1日2個程度だけ摂取しても、皆さんがいつも感じる欠乏を解消できるはずです。

4. 視力の健康

プルーンが持っているビタミンA成分は視力の健康に良いです。 夜盲症を予防し、視力を向上させ、健康な状態を維持できるようにします。

5. 高血圧緩和

プルンは高レベルのカリウムを含んでいます。 カリウムは体内のナトリウム値を正常に調節し、血圧を正常値にすることができます。 普段の血圧が高い場合は、1日2～3個のガンジャドゥを摂取して血圧管理ができます。

6. うつ病の緩和

プルンに含まれるビタミンB成分は、落ち込んだ気分を和らげることができます。 多くの研究結果でも知られているように、ビタミンBは脳機能を活性化して楽しい気分に切り替えることができます。

7. 免疫力の向上

高いビタミン含有量は免疫システムを健康に保ちます。 干し草にはビタミンA、B、Kなど様々なビタミンがあり、いずれも免疫システムを強化できる成分です。 これは風邪や鼻炎を和らげ、体内の炎症を改善します。

8. 心臓の健康

通常、プラムには十分なペクチン成分があります。 この成分は心臓を健康に保つための供給源であり、心臓発作や動脈硬化などの急性心血管疾患を予防することができます。

📃毎日プルーンジュースを食べると心臓が健康に保たれるか？

9. 骨の健康

ある研究によると、毎日5つの乾燥プラムを食べることは骨の損失を防ぎます。 これらの効果は骨粗鬆症を予防し、骨をより強くすることができます。

これらの効果は、骨密度に関連するビタミンKとカルシウムを供給するために知られています。 より多くの研究が必要ですが、骨の健康にプラスの効果があることは明らかです。

10. 皮膚の健康

十分なビタミン、抗酸化成分は肌の健康に良いです。 肌の老化を防ぐか、しわを改善します。 また、腫れを和らげ、健康な肌を保つことができます。

プルーンジュースダイエット方法

プルーン 副作用と摂取のための予防策

1. プルーンを過剰摂取すると、排除、下痢などを引き起こす可能性があります。
   
   
2. 糖が多いため、過剰摂取時に糖尿を誘発します。 糖尿がある場合は、少量摂取してください。
   
   
3. 子供に関する研究が不足しています。 子供はプルーンジュースの摂取をお勧めします。
   

プルーン よくある質問