ピーナッツ の効果、副作用 、カロリー

ピーナッツ 栄養素

ピーナッツは炒め、塩漬けのもの、チョコレートコーティング、ピーナッツバターなど様々な形で提供されています。 ピーナッツは強力な栄養成分を持っています。 ピーナッツは、植物性タンパク質、繊維質、多くの主要なビタミンやミネラルの優れた供給源です。 健康に良い栄養成分とともに、ピーナッツはカロリーが豊富な食品なので、適度に摂取するときに最も健康に良いです。

2. ピーナッツ の効果

1. 血糖値の改善

ピーナッツは、糖尿病や糖尿病のリスクがある人にとっては素晴らしい料理です。 ピーナッツは血糖指数が低いため、血糖値が大きく上昇しません。 ピーナッツは比較的低炭水化物ですが、タンパク質、脂肪、繊維質が高いため、血糖値を調整するのに役立ちます。 繊維は消化プロセスを遅らせ、エネルギーを安定的に放出し、タンパク質は単純な炭水化物よりも分解に時間がかかります。 ピーナッツを食べると、肥満や2型糖尿病のリスクが高い人が血糖値を管理するのに役立ちます。

2. 抗がん効果

ピーナッツを大量に摂取すると、大腸がんなど様々ながんのリスクが減少します。 ピーナッツに見られるイソフラボン、レスベラトロール、フェノール酸は、がんのリスクを減らすのに役立つ抗がん特性を持っています。 さらに、ピーナッツに存在するタンパク質とビタミンEはがんのリスクを減らします。

3. 目の健康

目の健康維持に関して、いくつかの緑の葉野菜やピーナッツは摂取できる最高の食品です。 ピーナッツに含まれる亜鉛は、体が明確な視力に必要なビタミンAを供給するのに役立ちます。 さらに、ピーナッツに含まれるビタミンEは、老化に伴う黄斑変性や白内障の形成を遅らせるのに役立ちます。

4. 心臓の健康

ピーナッツに高レベルの単一不飽和脂肪と多不飽和脂肪があると、心臓を健康に保つのに役立ちます。 ピーナッツのオレイン酸はまた悪いコレステロールを下げ、次に血のよいコレステロールレベルを高めるのを助け、健康な血中脂質プロフィールを促進することによって冠状動脈疾患および脳卒中を防ぐことができます。

3. ピーナッツ ダイエット方法

4. ピーナッツ 副作用と摂取のための予防策

• ピーナッツを過剰摂取すると、消化不良、腹痛、下痢などの症状が現れることがあります。
  
  
• ピーナッツはカロリーが高く、過剰摂取時の体重増加に影響を与える可能性があります。
  
  
• ピーナッツは、発がん物質であるアフラトキシンを発生する菌に感染する可能性があるため、保管に注意してください。