バナナ 効能, カロリー, 保存方法

バナナ 栄養素

バナナは長い時間私たちと一緒に栄養豊富な果物の一つです。 朝起きて簡単に食べたりランチ、夕方に食事代用としても食べることができ、あなたのお弁当にも入れて食べることができます。 高繊維のフルーツを使って、空腹のお腹をいっぱいにしたり、ミキサーに入れたり、スムージーで飲んだりできます。

バナナ の効果

1. 免疫力の増進

バナナを摂取すると基本的にミネラル、繊維質、ビタミンなど様々な栄養素を豊富に得ることができます。 特にビタミンは私たちの体の免疫力を高めることができ、体をより健康に保つことができます。

2.消化の改善

大量の繊維質含有量は胃の健康に非常に良いです。 また、摂取時に上に少ない負担をかけて消化を楽にすることができ、これはコレステロール値を下げたり糖尿病を予防することができます。

3. 食欲調節

また、含まれているビタミンB群は食欲調節に有利にすることができます。 体内の新陳代謝を改善して消化を早めたり、代謝過程を助けて食べ過ぎることを減らすことができます。

4. 血圧の改善

バナナに含まれるマグネシウムとカリウムは高血圧を予防することができ、血圧を正常値に回すことができます。 また、血行を改善して各種血管疾患を予防することができます。

5. 心臓病の予防

大量のマグネシウム、カリウム、ミネラルは、腎不全、心筋梗塞など、さまざまな心臓病を改善することができます。 前述のように、血行を改善して健康な心臓を作ることができ、長期的に見たときに健康上非常に有利な利点を持っています。

6.がん予防

野菜を含む果物は優れた酸化防止剤源です。 抗酸化剤は、肝臓がん、胃がん、大腸がんなど、さまざまながんを予防することができます。

7. 脳の健康改善

マキニやスナックにバナナを摂取すると、脳の健康を改善することができます。 ある研究結果によれば、豊富なカリウムは血行を改善し、記憶力増強効果を見ることができるという。

副作用と摂取のための予防策

1. バナナには繊維が多く、過剰摂取するとむしろ便秘を引き起こす可能性があります。
2. たんぱく質の量が足りず、食事に代わるには適切な量のたんぱく質が必要です。
3. 摂取時に副作用として腹痛やめまいがあることがあります。 対応する症状が発生した場合は、摂取量を減らすことをお勧めします。
4. バナナにはカリウムが豊富に含まれています。 これは、過剰摂取すると嘔吐を引き起こす可能性があります。

保存方法

熟したバナナと少ない熟したバナナは、保存方法に違いが生じる可能性があります。 次の保管方法を参照してください。

1.熟していないバナナは室温で保管しますが、フルーツバスケットに入れて保管することをお勧めします。
2.熟したバナナは後宿のために蛇口をホイルやラップで包んで室温保管をしたり、彫刻して冷凍保管をすることができます。

参考資料

🔹Healthxchange: ​​​​​​​6 Good Reasons to Eat a Banana Today
🔹MedicalNewsToday: Benefits and health risks of bananas

よくある質問