ナツメ の効果、副作用、カロリー

ナツメ 栄養素

ナツメの木で開かれる果実の名前をナツメといいます。 楕円形の形をしており、熟していない時は緑色または熟すと赤く色が変わります。 しかし、緑色の時や、赤く熟した時や色んなところに使われます。 ナツメは多様に摂取できますが、特有の甘みを持っており、生で食べることもあります。 また薬剤として使われることもあり、お茶で飲んだり、様々な料理の有名で摂取することもできます。

ナツメ の効果

1. 血圧管理と血管健康

ナツメは一酸化窒素のレベルを上げるのに役立ちます。 これは、脳への血液の流れを助けることによって、高い血圧を減らし、血圧を管理するのに効果的です。 また、ナツメはカリウム含有量が高いが、同時にナトリウム含有量は低い方である。 これは血管を拡張し、適切な血圧を維持するのに役立ちます。 そしてナツメに含まれる鉄分、亜鉛など様々なミネラルも体の血流を調節するのに役立ちます。

2. 睡眠の健康

ナツメは不安を和らげ、不眠症を和らげるのを助けると言われています。 ナツメにはサポニンとスピノシンという成分が含まれていますが、この成分は神経の安定に役立ち、神経の緩和に効果的です。 また、ナツメに含まれているカルシウムが睡眠ホルモンの一種であるメラトニンを生成するのに役立ち、睡眠をよく取るのに役立ちます。 これは、睡眠障害の一種である不眠症の予防と改善にも効果的です。

3. 抗炎症および抗菌効果

ナツメには抗炎症特性と抗菌特性があり、これはナツメに含まれるベツリン酸という成分のおかげです。 この成分は消炎効果があり、関節炎や口内炎などの炎症性疾患を改善し予防するのに役立ちます。 これによって痛みを和らげるのにも効果的です。 また、大腸菌などの細菌の増殖を抑制することにより、細菌による疾患を予防する。

4.消化健康の向上

ナツメには食物繊維が豊富に含まれており、これは消化の健康に役立ちます。 食物繊維の最大の効能の1つは、排便を容易にするのを助けることです。 だからナツメを摂取すると、便秘を予防し改善するのに役立ちます。 また、ナツメは中を温める機能があり、消化がよくなるように役立ちます。

5. 老化予防

ナツメにはさまざまなビタミンとミネラルが含まれています。 これらの成分は体内の新陳代謝を促進するのに役立ち、老化を予防するのに効果的です。 また、ナツメにはベータカロチンという成分が豊富に含まれています。 この成分は私たちの体に入ると強力な抗酸化作用をしますが、これは活性酸素を除去する役割をします。 活性酸素は体内で老化を引き起こす成分で、ナツメを摂取すると、老化を予防するのに役立ちます。

6. 咳の軽減と風邪の予防

ナツメは暖かい性質を持っており、体を温めるのに効果的です。 そしてナツメは呼吸器を丈夫にするのに助けを与え、風邪による咳を止め、風邪を改善するのに役立ちます。 ナツメにはブロメリンという酵素があり、これは痰や粘液の蓄積を減らすのに効果的です。 だからナツメを摂取すると呼吸器疾患を改善し、予防するのに役立ちます。

7. ダイエット

ナツメのカロリーは100gから104カロリーです。 乾燥ナツメは100g 260カロリーで少し高い方ですが、食事で摂取する際に不足しているミネラルやビタミンを取ることができ、ダイエット食事に最適です。 また、落下する免疫力を増強し、ダイエット時に発生する残骸を予防することもできます。

無砂糖ナツメ茶を作る

1. 乾燥ナツメ200gを水に入れてしわが広がったらミキサーに替える。
2. 生姜、シナモン、甘草などを煎じた水に胡椒を入れて20分ほど盛り上げる。

副作用と摂取のための予防策

1. 熟しにくいナツメは摂取しても味が良いですが、過剰摂取する場合、腹痛のような副作用が起こることがあり、注意する必要があります。
2. ナツメには糖分がたくさん含まれています。 したがって、体重を減らしている人が過剰摂取することになると、体重の減量に悪影響を与える可能性があります。
3. ナツメは暖かい性質を持っています。 そのため、体に熱が多い人が過剰摂取することになる場合、嘔吐のような副作用が起こることがあり、注意する必要があります。

参考資料

💠MedIndia: Top 12 Health Benefits of Jujube Fruit
💠Cleveland Clinic: What We Know About Jujube Fruit’s Benefits