チアシード の効果、副作用、カロリー

チアシード 栄養素

チアシードは、メキシコに住んでいたアメリカ人が食べたナッツの一つです。 呼ばれて水や飲み物と一緒に食べたり、食べ物に入れて食べるなど、様々な食べ方があります。 世界的に栄養食として知られ、最近多くの人々の注目を集めています。

2. チアシード の効果

1. 心臓の健康を促進

チアシードには大量の植物性オメガ3があります。 これは心臓の健康を促進し、脳卒中、心臓病などの疾患を予防することができます。

2. 免疫力の増進

チアシードに含まれる大量のビタミンは、私たちの体の免疫力を高めるのに大いに役立ちます。 また、体が感じる疲労を回復して、精神的健康に役立ちます。

3. 血糖値の調節

豊富なビタミンとタンパク質を含む歯の種子は、血糖値を調整することができます。 タイム誌では糖尿に良い食べ物の一つとして歯種を挙げるほど良い効能を持っています。

4. 血管疾患の予防

オメガ3脂肪酸はコレステロールレベルを下げることができます。 これにより、血管疾患を予防および改善することができます。

5. ダイエット

チアシードを呼ぶだけで少ない量でも多くの満腹感を与えることができます。 食事の調節が必要な人なら、少量のチアシド摂取で食事の調節に成功することができます。

6. 筋肉回復

チアシードは、100gあたり17gのタンパク質を持つ優れたタンパク質源です。 タンパク質は損傷した筋肉の回復を助け、体のバランスを効果的に合わせることができます。

7.便秘の緩和

また、食物繊維を豊富に含んでおり、糞便をスムーズに作ることができます。 これは便秘や下痢などの排便活動を助けることができます。

8. 骨粗鬆症の予防

チアシードには適量のカルシウムやカリウム、ミネラルなど様々な健康上の利点を与える成分が豊富です。 これらの成分は骨密度を高め、骨粗鬆症などの疾患を予防することができます。

3. チアシード 食べ方総まとめ！

4. チアシード 副作用と摂取のための予防策

• チアシードカロリーは100gあたり466カロリーです。 過剰摂取すると腹部膨満や消化器系の障害を引き起こす可能性があります。
  
  
• 生のチアシードを摂取すると苦い味がすることがあります。 ヨーグルトやサラダと一緒に食べることをお勧めします。
  
  
• 過剰摂取すると下痢、排除、腹痛など様々な副作用を引き起こす可能性があります。