タルトチェリーの10の効能、副作用

タルトチェリー 栄養素

タルトチェリーはビタミンとミネラルが豊富なチェリーの一種です。甘味よりも酸味が強いチェリーで、通常のチェリーよりも高いレベルの栄養分が豊富です。運動後の摂取に良い果物であり、妊婦や女性の健康に特化した食品の一つです。

タルトチェリーの効能

1. 心臓病の予防

タルトチェリーはアントシアニン、フラボノイドなどの抗酸化成分が豊富です。 さまざまな研究では、これらの成分は高齢者の心臓病の危険因子を減らすのに効果的です。 さらに、定期的な摂取は脳卒中や心臓病を予防することができます。

2. 皮膚の健康

ビタミンA、B、C、E、K。タルトチェリーに含まれるビタミンの偽数。 さまざまな種類の豊富なビタミンが肌のトーンを明るくしたり、健康な肌を保つのに役立ちます。 1日1回、ジュースだけを定期的に飲んでも、肌は驚くほど改善されます。

3. 痛風の緩和

痛風とは、尿酸が蓄積して痛みや腫れを引き起こすことを指します。 定期的なタルトチェリーの摂取は、換気が起こる頻度を減らすことができ、血中尿酸レベルを著しく低下させる可能性があります。

4. 記憶力の向上

タルトチェリーは抗炎症作用や細胞保護に有効です。これは脳細胞を保護し、記憶力を高めることができます。 アメリカの小学校で行われた実験では、普段ジュースを週3回摂取したグループで学習と課題遂行能力が18％向上したとされています。

5. 老化防止

タルトチェリーに含まれるアントシアニンなどの豊富な抗酸化成分は、老化を防ぐことができます。老化の原因である活性酸素を除去し、各種老人性疾患を予防することができます。

6.更年期症状の緩和

タルトチェリーは女性の健康に良いです。特に更年期が来た女性の熱を下げたり、落ち込んだ気分を解消するなどの機能ができます。また更年期に起因する様々な炎症を解決します。

7. 運動能力の向上

ある研究によると、1日2回のタルトチェリージュースを飲んだグループで20％の運動能力が向上したという。チェリーは血流を増やして爆発的な力を出すのに役立ちます。 また、有酸素運動を含むほとんどの運動で効果があり、ダイエットにも役立ちます。

8. 筋肉回復

また、高強度トレーニングによる筋肉傷の回復にも役立ちます。疲労を引き起こす乳酸を分解するのに役立ち、深い睡眠を誘導して筋肉や精神を回復することができます。

9. 不眠症の改善

桜の種類の果物には、メラトニンの分泌を促進する成分が豊富です。 チェリーを食べた後、深い睡眠に陥ることができ、不眠症の治療にも良い天然睡眠薬として機能します。 睡眠の2時間前に摂取すると、より良い効果が得られます。

10. うつ病の改善

深い睡眠はうつ病の改善に大きな効果を見ることができます。これは、不眠症の改善の連鎖効果であり、いつも落ち込んでいる場合は、タルトチェリージュースの摂取で精神的な回復を助けることができます。

食べる時間

タルトチェリーは睡眠前2時間前に摂取することをお勧めします。ジュースを摂取する場合は、十分な水で希釈して摂取することをお勧めします。空腹時に摂取すると胸焼け現象があることがあるので、ぜひ適切な食事の後に摂取することをお勧めします。

副作用と摂取のための予防策

1. 血糖上昇 – タツチェリージュースと食品は砂糖を含んでいます。 糖尿病患者は血糖コントロールのために少量しか摂取しないでください。
2. 腹部膨満、下痢 – 過剰摂取時に腹部膨満や下痢、腹にガスが擦れることがあります。 これらの現象は体質によって異なります。
3. ソクスリム – 甘味よりも酸味が強く、朝の空腹時に摂取時にソクスリ現象があることがあります。
4. 肥満の誘発 – 糖分が高くカロリーがあり、過度の摂取は肥満になることがあります。
5. 薬物吸収の妨害 – 血圧薬やコレステロール調節薬と一緒に摂取することはできません。 薬効がたくさん落ちます。

参考資料

🔹WebMD: TART CHERRY – Uses, Side Effects, and More
🔹Real Simple: 11 Tart Cherry Benefits That Can Boost Your Health
🔹Food Network: The Health Benefits of Tart Cherries