ミルク の効果、副作用、カロリー

ミルク 栄養素

ミルクは何千年もの間世界中で楽しんできました。 定義によると、雌の哺乳類が子を供給するために生産する栄養豊富な液体です。 最も一般的に消費されるタイプは牛から来ます。 牛乳は、さまざまな点で健康に役立つ栄養豊富な飲み物です。 多くの食事は、カリウム、カルシウム、ビタミンが不足しており、マグネシウム、亜鉛、チアミンなどの優れたタンパク質源です。

2. ミルク の効果

1. 骨の健康

牛乳を飲むことは長い間健康な骨に関連しています。 これは、カルシウム、リン、カリウム、タンパク質、ビタミンKを含む栄養素の強力な組み合わせによるものです。 これらすべての栄養素は、丈夫で健康的な骨を維持するために不可欠です。 ミルクは、ビタミンD、ビタミンK、リン、マグネシウムなど、体がカルシウムを適切に吸収するために必要な栄養素の優れた供給源です。 食事に牛乳や乳製品を追加すると、骨粗鬆症などの骨疾患を予防できます。

2. 皮膚の健康

ミルクに見られるタンパク質は、年齢とともに肌の弾力を促進するのに役立ちます。 ミルクには、アンチエイジングと皮膚回復抗酸化剤として知られているレチノールが含まれています。 また、牛乳のビタミンDは抗炎効果と紫外線遮断機能があり、老化防止ビタミンでもあります。

3. 目の健康

牛乳に含まれる栄養素であるリボフラビンは、白内障、円錐角膜、緑内障などの目に関連する病気の予防に関連しているため、目を健康に保つのに役立ちます。 ミルクには、ビタミンAや亜鉛などの他の目の健康増進栄養素も含まれており、夜盲の可能性を減らすのに役立ちます。

4. 免疫システムの強化

牛乳のカルシウムは筋肉が収縮する能力を与え、文字通り心拍数を助けます。 これは、高血圧や脳卒中の可能性などの致命的な病気を防ぐことができます。 これは免疫力を高めるのに大きな助けになります。 また、ミルクの乳糖は肝臓で悪いコレステロールの生成を減らすのに役立ちます。 これは視力を向上させるのに役立ちますが、体が特定の種類の癌と戦うのに役立ちます。

3. ミルク 賞味期限はどのくらいですか？

4. ミルク 副作用と摂取のための予防策

• 牛乳は冷たい性質を持っており、体の冷たい人が過剰摂取すると腹痛、下痢などの症状が現れることがあります。
  
  
• ほとんどの東洋人は牛乳に含まれる乳糖を消化して分解することができず、下痢などの症状が現れることがありますので、適量だけ摂取したり温めたりすることをお勧めします。
  
  
• 牛乳のカルシウムが骨の健康に役立ちますが、過剰摂取すると骨の健康を損なうことで鉄が欠乏して体の栄養バランスが崩れることがあります。