プレーンヨーグルト の効果、副作用 、カロリー

プレーンヨーグルト 栄養素

プレーンヨーグルトはヨーグルト培養で牛乳を発酵させた乳製品です。 プレーンヨーグルトは、フルーツ、スパイス、または砂糖を加えない単純なヨーグルトです。 多くの人がレシピにプレーンヨーグルトを使用するか、ディップとソースにサワークリームを置き換えます。 プレーンヨーグルトは優れたカルシウム源であり、リンとリボフラビンが豊富で、タンパク質とカルシウムを提供し、健康な腸内細菌を改善することができます。 これらは骨や歯を保護し、消化器系の問題を防ぐのに役立ちます。

2. プレーンヨーグルト の効果

1. 骨の健康

プレーンヨーグルトには骨の健康に不可欠なカルシウムが含まれています。 カルシウムは骨の密度を高め、骨がより強くなるのを助けます。 これは骨粗鬆症から保護し、予防するのに役立ちます。 さらに、カルシウムは血管収縮、筋肉機能、神経伝達、細胞シグナル伝達にも不可欠です。 プレーンヨーグルトの高品質タンパク質は、骨の健康と筋力にも貢献します。

2. 糖尿病予防

プレーンヨーグルトは、2型糖尿病の予防に重要な役割を果たすことができます。 プレーンヨーグルトには、腸内微生物に影響を与える可能性があり、血糖変動を減らすのに潜在的な役割を果たす可能性がある乳酸菌含有量などの固有の特性が含まれています。 これは、人の血糖値の急激な変動を減らすのに役立ちます。

3. 免疫システムの強化

プレーンヨーグルトのプロバイオティクスは免疫促進剤です。免疫システムのほとんどは腸にあります。 プロバイオティクスを摂取すると、腸の良い細菌が繁栄し、免疫システムが強化されます。 反腸のよい細菌が壊れれば免疫システムが損なわれます。 これは自己免疫疾患や腸漏れなどの自己免疫応答を引き起こす可能性があります。 ヨーグルトの摂取は免疫活動を改善し、免疫機能障害の危険な誘発であるストレスを減らすことができます。

4.消火器の健康

プレーンヨーグルトは消火器に最適です。 最も重要な利点は含まれているプロバイオティクスです。 プロバイオティクスは体が正常に機能するために必要な良い細菌です。 プレーンヨーグルトを摂取すると、腸の健康の重要な要素である炎症を軽減し、食欲を調整します。 プレーンヨーグルトは消化を助け、下痢や便秘を予防し、過敏性大腸症候群などの消化器症状を予防し、健康関連の生活の質を向上させることができます。

3. プレーンヨーグルト 作り方

4. プレーンヨーグルト 副作用と摂取のための予防策

• 乳糖不耐症の人はプレーンヨーグルトの摂取を避けることをお勧めします。
  
  
• 市販の一部のプレーンヨーグルトに砂糖が含まれているため、過剰摂取すると糖尿病、肥満などの健康上の問題が発生する可能性があります。 原料成分表をご確認の上ご購入をお勧めします。
  
  
• 牛乳アレルギーのある人はプレーンヨーグルトの摂取を避けることをお勧めします。