オメガ3 の効果、副作用

オメガ3 栄養素

オメガ3は魚組織から抽出された脂肪または油で、体にとって非常に重要です。 一般的には、ニシン、マグロ、アンチョビ、サバなどの油性魚から出てきます。 しかし、大邱肝油の場合のように、時には他の魚の肝臓で生産されます。 オメガ3には、身体や脳、血管など、さまざまな病気に対する保護を含む多くの強力な健康上の利点があります。

オメガ3 の効果

1. うつ病の改善

うつ病は世界で最も一般的な精神障害の一つです。 症状には、悲しみ、無気力、人生に対する全体的な関心の喪失などがあります。 一般的な障害でもある不安は、絶え間ない心配と焦りが特徴です。 オメガ3を定期的に摂取する人は、うつ病になる可能性が低いです。 また、うつ病や不安のある人がオメガ3サプリメントを服用し始めると、症状が改善します。 他にも、さまざまな精神関連の問題がある人が摂取すると、状態を改善するのに役立ちます。

2. 目の健康

オメガ3の一種であるDHAは、目の網膜の主な構造成分です。 DHAが十分でないと、視力の問題が発生する可能性があります。 興味深いことに、十分なオメガ3を摂取すると、永久的な眼の損傷と失明を引き起こす世界的な主な原因の1つである黄斑変性のリスクが減少し、さまざまな眼疾患を予防するのに役立ちます。サーモンやサバにたくさんある成分です。

3. 抗炎効果

炎症は体の感染や損傷に対する自然な反応です。 したがって、健康にとって非常に重要です。 しかし、炎症は時々感染や怪我なしで長期間持続します。 これを慢性または長期の炎症と呼びます。 臓器の炎症は、心臓病や癌を含むほぼすべての慢性西洋病に貢献することができます。 したがって、オメガ3脂肪酸は、炎症性エイコサノイドおよびサイトカインなどの炎症に関連する分子および物質の生成を減少させる可能性がある。

4.肌美容

オメガ3の一種であるDHAは、皮膚の構造成分です。 皮膚の大部分を構成する細胞膜の健康を担当します。 健康な細胞膜は柔らかく、しっとり、柔軟でしわのない肌を作ります。 オメガ3はまた、太陽の損傷から肌を保護することができます。 太陽にさらされた後、皮膚のコラーゲンを食べる物質の放出をブロックするのに役立ちます。 また、オメガ3は肌の水分を管理し、早期老化、にきび、毛包の過角化などを防ぐのに役立ちます。

5. 代謝症候群の改善

代謝症候群には、高血圧、インスリン抵抗性、高中性脂肪、低良好なHDLコレステロールレベル、および肥満が含まれます。 これは、心臓病や糖尿病を含む他の多くの病気のリスクを高めるため、主要な公衆衛生問題です。 オメガ3脂肪酸は、代謝症候群患者のインスリン抵抗性、炎症、心臓病の危険因子を改善することができます。

服用法と服用時間

• 熱に弱くて簡単に散布されるので、散布速度を遅くするビタミンC、ビタミンE栄養剤などの入っているものを服用することをお勧めします。
• 服用時の吸収率を高めるために食前ではなく食後服用するのが良いです。

副作用と摂取のための予防策

1. トリムとガス – 服用すると、トリム、ガス、腹痛、下痢などの一時的な症状が現れることがあります。
2. 腹痛や下痢 – 消化器官が弱い人がオメガ3を摂取すると油成分が消化が難しく、腹痛、下痢などの症状が現れることがあります。
3. 手術前の摂取禁止 – オメガ3は血栓を溶かして血液循環を円滑にしてくれるので、手術を控えた人は摂取を避けることをお勧めします。

参考資料

💠WebMD: What Are Omega-3 Fatty Acids?
💠Forbes: 6 Health Benefits Of Omega-3 Fatty Acids
💠NCCIH: Omega-3 Supplements: In Depth