タウリンの効果、副作用、その他

タウリン栄養素

タウリン (100g) 栄養素
炭水化物	タンパク質	脂肪	カロリー
0.1g	0.1g	0.1g	1kcal
主な栄養成分		タウリン
主な有効性		疲労回復と心血管の健康増進、運動能力の向上、認知症予防
副作用と予防策		過剰摂取時の吐き気、めまい誘発、痛風患者は摂取に注意

タウリンは肉や魚介類、乳製品などに見られるアミノ酸を小麦粉にします。特に牛肉や子羊、卵などに多く含まれており、食品としても十分摂取できます。最近は疲労回復のためにサプリメントやエネルギードリンクなどに添加することもあり、世界中の人がよく摂取する栄養分の一つです。

タウリンは体全体の代謝を調節し、様々なストレスを防ぐことができます。また、胆汁の合成を助け、疲労の原因となる胆汁酸の排出を助けることもできます。これにより疲労を回復し、解毒機関である肝機能も向上させることができます。

タウリンは血液循環を助け、血管機能を改善することができます。ある研究では、100mgのタウリンを摂取したグループでは、血管の老化が少なくなり、血管の全体的な機能が向上しました。

多くの研究では、一般的に話すタウリンの効果は心機能の向上です。心血管疾患を予防し、心筋の機能を向上させることで、より健康な心臓の健康をサポートすることができます。

タウリンを摂取すると、筋肉の損傷や疲労感を軽減できます。また、心臓の血液循環を促進し、筋地球力を高めることで運動機能を向上させ、脂肪燃焼を助けることができます。

タウリンは脳を刺激することができ、これにより記憶力の増進、認知症予防など様々な脳機能の向上に役立つことができます。また、学習効果を増大させ、幼児の脳の発達にも重要な影響があることが知られています。

タウリン摂取は体内のインスリン感受性を向上させ、2型糖尿病を軽減または予防することができます。また、食事にタウリンを追加すると、血糖管理に非常に良い選択になると言われています。

さらに、タウリンは多くの人々の予想とは異なり、睡眠を誘導し、不眠症の改善にも大きな影響を与える可能性があります。様々なストレスを解消し、一日の適量を摂取すると深い睡眠を助けることもできます。

タウリンが不足すると、全体的な目の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。健康なタウリン摂取は網膜機能を改善し、様々な眼科疾患を予防することができます。

健康なタウリン摂取は、関節炎などの炎症性疾患に役立ちます。実際、多くの研究でも炎症レベルを改善するという結果があります。

タウリンは主に動物に含まれるもので、肉類や乳製品、海藻類などにあるアミノ酸の一種です。人体では脳や心臓などに多く含まれています。

カフェインは植物に含まれる成分で、主に紅茶やコーヒーなどに多量に含まれています。神経系を刺激して覚醒作用ができ、疲労を回復するなどの効果があります。

両成分とも疲労回復という共通の効能がある。タウリン成分は中毒性が少なくほとんど尿に排出されるため、大きな副作用はなく安全に摂取できると言われています。

タウリンは過剰摂取すると消化不良や吐き気、めまいなどの副作用を引き起こす可能性があります。
痛風がある場合や肝機能に異常がある場合は、摂取しないことをお勧めします。
適切な服用は睡眠に役立ちますが、過度の摂取時に睡眠障害を引き起こす可能性があります。
1日の推奨摂取量は1000mgです。有名飲料レッドブルのタウリン含有量は1400mg程度なので、エネルギードリンクは1日1缶程度だけ摂取することをお勧めします。